Suchtprävention digitale Medien
Risiko einer digitalen Abhängigkeit reduzieren
Nutzungszeiten überprüfen
In vielen digitalen Angeboten gibt es eine Funktion, um seine Online- oder Nutzungszeit zu überprüfen. Damit kann man entweder seine eigene Nutzung oder gemeinsam mit Kindern und Jugendlichen deren Nutzung im Auge behalten und besprechen.
- Bildschirmzeit auf Apple-Geräten: https://support.apple.com/de-de/HT208982
- Digital Wellbeing bei Android-Geräten: https://support.google.com/android/answer/9346420?hl=de
Nutzungszeit beschränken
Man verliert leicht das Gefühl für die Zeit wenn man online ist. In einigen Apps kann man deswegen ein Zeitlimit setzen. Wenn es in eurer Lieblingsapp diese Funktion nicht gibt, stellt euch einfach den Wecker am Smartphone, damit ihr daran erinnert werdet, wieviel Zeit vergangen ist.
- TikTok: https://www.saferinternet.at/privatsphaere-leitfaeden/tiktok/schritt-fuer-schritt-anleitungen/zeitlimit-setzen/
- YouTube Kids: https://support.google.com/youtubekids/answer/6130558?hl=de
- Spielzeit auf Konsolen einschränken:
- Playstation: https://www.playstation.com/de-de/support/account/play-time-controls-playstation/
- Nintendo Switch: https://www.nintendo.de/Hilfe/Nintendo-Switch/Eltern/Altersbeschrankungen/Das-Spielverhalten-Ihres-Kindes-beaufsichtigen/Das-Spielverhalten-Ihres-Kindes-beaufsichtigen-1197305.html
- Xbox: https://www.xbox.com/de-DE/community/for-everyone/responsible-gaming
Lernen, mit negativen Gefühlen umzugehen
Abhängigkeiten entstehen häufig, wenn wir uns unseren negativen Gefühlen nicht stellen, sondern versuchen, sie mit etwas zu verdrängen. Zum Beispiel wenn wir immer Computerspiele spielen, wenn wir Stress in der Schule hatten, immer einkaufen gehen, wenn wir schlechte Laune haben, immer Alkohol trinken, wenn uns etwas geärgert hat. Mit am wichtigsten ist es deswegen, zu lernen, mit negativen Gefühle anders klarzukommen. Dafür muss man seine eigene Strategie finden. Manchen hilft es, Musik zu hören, anderen hilft Sport, ein Spaziergang oder frische Luft. Am besten ist es, wenn ihr jemand findet, mit dem ihr gut reden könnt, der oder die euch auch unterstützen können, wenn es Schwierigkeiten gibt. Je früher man sich Hilfe und Unterstützung sucht, umso leichter lassen sich Probleme lösen.
- Möglichkeiten zur Bewältigung negativer Gefühle finden:
- Musik hören
- Spaziergang, frische Luft, Bewegung
- Jemanden anrufen
- Sich mit den negativen Gefühlen auseinandersetzen:
- Warum genau geht es mir gerade so schlecht?
- Was kann ich tun, damit es mir wieder besser geht?
- Wer könnte mir in der Situation helfen?
- Wenn es euch schlecht geht, nutzt Digitales nicht, um euch abzulenken. Versucht immer erst in eine bessere Stimmung zu kommen und geht erst dann ans Smartphone, PC oder Konsole.
- Hilfe suchen und annehmen
Abwechslung zum Digitalen
- regelmäßiger sozialer Kontakt (Aktivitäten mit Freunden und Familie)
- Sport machen
- Hobbys, vor allem in der Gemeinschaft (Musik, Feuerwehr,...)
Meldungen auf Geräten einschränken
- Hinweistöne abschalten oder auf wenige Apps beschränken
- optische Signale abschalten oder beschränken
- Gruppen mit vielen Nachrichten stummschalten
- Nicht-stören-Modus verwenden (vor allem nachts)
Funktionen in Apps kritisch betrachten
- Will ich mich von der Snapchat-Flamme zu Interaktion zwingen lassen?
- Was bedeuten mir Follower und Likes?
- Müssen andere sehen, wann ich zuletzt online war und ob ich eine Nachricht schon gelesen habe?
Sucht erkennen
Eine pauschale Empfehlung für Mediennutzungszeiten kann es nicht geben. Sie ist individuell von der Persönlichkeit und von den Lebensumständen abhängig.
Indikatoren für Sucht oder suchtartiges Verhalten
- Kontrollverlust über die Nutzung: Nicht mehr aufhören können. Eskalation, wenn Medien entzogen werden.
- Nutzung trotz drohender Sanktionen: Strafen werden in Kauf genommen, z.B. am Arbeitsplatz oder in der Schule.
- Negative Gefühle bei der Nutzung überwiegen: Die Nutzung bereitet keine Freude mehr, Stress überwiegt.
- Vernachlässigung von Verpflichtungen: Arbeit und Schule, familiäre Verpflichtungen, Körperpflege
- Andere Aktivitäten werden reduziert: Kontakte zu Familie und Freundeskreis werden weniger. Aufgabe von Hobbys.
- Körperliche Beschwerden: Schlafstörungen, Gereiztheit, Depression, Gewichtsprobleme
Beratungsstellen
Für Medien und Digitales
- Baden-Württembergischer Landesverband für Prävention und Rehabilitation: 10 Kompetenzzentren Mediensucht in Baden-Württemberg
https://www.bw-lv.de/beratungsstellen/mediensucht/ aber auch Online-Beratung - Ambulanz für Computerspiel- und Internetabhängigkeit Uniklinik Tübingen
https://www.medizin.uni-tuebingen.de/de/das-klinikum/einrichtungen/kliniken/psychiatrie-und-psychotherapie/allgemeine-psychiatrie/ambulante-behandlung/suchtambulanz/computerspiel-internet-abhaengigkeit - Drogenhilfe Ulm/Alb Donau
https://www.drogenhilfe-ulm-alb-donau.de/unser-angebot/medienkonsum/ - Stuttgart: release netzpause
https://www.release-netzpause.de/ - Sozialberatung Schwäbisch Gmünd
https://sozialberatung-gmuend.de/angebote/medienabhaengigkeit-beratung-bei-computerspiel-und-internetabhaengigkeit/ - Lörrach - Villa Schöpflin
https://www.villa-schoepflin.de/thema/digitale-medien.html
Allgemeine Beratungsangebote
Leider gibt es immer noch wenig spezialisierte Angebote für den Bereich Digitales & Medien. Klassische Suchtberatungen unterstützen aber auch bei der Suche geeigneter Angebote.
- Allgemeine Suchtberatungsstellen in vielen Städten vor Ort: Suche nach lokalen Beratungsstellen der deutschen Hauptstelle für Suchtfragen e.V.
https://www.dhs.de - Selbsthilfegruppen (auch hier helfen Organisationen aus anderen Bereichen bei der Suche nach speziellen Angeboten für den digitalen Bereich). Suche nach lokalen Angeboten z.B. über die Seite des Freundeskreis Sucht:
https://freundeskreise-sucht.de/hier-finden-sie-hilfe/suchmaschine/?no_cache=1 - Glücksspielsucht: lokale Angebote über die Seite des Fachverbands Glücksspielsucht e.V.
https://www.gluecksspielsucht.de/adr/index.php
Online-Angebote
Für viele Menschen ist die Hemmschwelle bei digitalen Angebote geringer, als in eine Beratungsstelle zu gehen. Auch hier gibt es passende Angebote:
- Online-Beratung von Jugendlichen für Jugendliche:
www.juuuport.de - Diskussionsforum Depression
https://www.diskussionsforum-depression.de/
Reportagen und Erfahrungsberichte
- Internetsucht: Viele junge Menschen betroffen (Tagesschau) https://yewtu.be/watch?v=ibDYi_oQLlc
- Ein Internetsüchtiger geht offline (Deutsche Welle) https://yewtu.be/watch?v=GrrFPjXSXEk
- Zweiteilige Serie:
- So verändert das Internet Dein Gehirn (Green Rabbit) https://yewtu.be/watch?v=1R4ehlMg0YM
- Bist du schon internetsüchtig? (Logical Lemon) https://yewtu.be/watch?v=0dxDElcaATI&t=0
Glücksspiel
- Glücksspielsucht - Wie gefährlich ist Zocken am Automaten? (Bayerischer Rundfunk) https://www.br.de/puls/tv/puls/puls-reportage-spielsucht-100.html
- Wie ist es spielsüchtig zu sein? (Leeroy wills wissen) https://yewtu.be/watch?v=PK_FTp4iHaQ
Gaming
- Computerspiele-Sucht und die Verkaufs-Tricks der Hersteller (ZDF zoom) https://yewtu.be/watch?v=UdUxH-7Dtds
- Onlinesucht: Wenn Gaming krank macht (Quarks) https://yewtu.be/watch?v=oTEA8Vms950
- Coin Master - Abzocke mit Fun (Neo Magazin Royale) https://yewtu.be/watch?v=hTeTjx4k9jQ
- Gaming-Sucht in Korea (Galileo) https://yewtu.be/watch?v=_C9KLfqIQx0
- Boot Camp für Internetsüchtige in China (Galileo) https://yewtu.be/watch?v=q9Gu9HtWgMQ
Social Media
- Social Media Sucht: So viel Zeit frisst Instagram? (Auf Klo Experiment) https://www.ardmediathek.de/video/auf-klo/social-media-sucht-so-viel-zeit-frisst-instagram-auf-klo-experiment/funk/Y3JpZDovL2Z1bmsubmV0Lzc4Ni92aWRlby8xNTYwNjYx
- Social Media & Depression - Wenn Facebook dein Leben zur Hölle macht (Bayerischer Rundfunk) https://www.br.de/puls/tv/puls/puls-im-tv-social-media-depression-100.html
Essstörungen und Social Media
- Leonie war mager- und muskelsüchtig "Man hat keinen realistischen Blick mehr für seinen Körper" (Deutschlandfunk Nova) https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/koerperbild-leonie-war-mager-und-muskelsuechtig
- Essstörung Magersucht: Wenn Essen zur unüberwindbaren Qual wird (NDR) https://yewtu.be/watch?v=oKXzBx5uXaU
Pornosucht
- Pornoland Deutschland - Von Süchtigen und Profiteuren (ARD) https://www.ardmediathek.de/video/dokus-im-ersten/pornoland-deutschland-von-suechtigen-und-profiteuren/das-erste/Y3JpZDovL2Rhc2Vyc3RlLmRlL3JlcG9ydGFnZSBfIGRva3VtZW50YXRpb24gaW0gZXJzdGVuLzQzNTkwOTI2LWRiZTgtNDIwOS1hMTdhLWZiY2E3YTJlMTNjMw
Weiterführende Infos
- Daniel Illy und Jakob Florack: Ratgeber Videospiel- und Internetabhängigkeit
- Projektseite "Sucht in kleinen Dosen" Suchtpräventionsprojekt Karlsruhe mit vielen Materialien, Selbsttests und Videos zum Thema und Ansprechpartnern: https://www.sucht-in-kleinen-dosen.de/
- Check dein Spiel - Infoseite über Glücksspielsucht mit Infos und Anlaufstellen https://www.check-dein-spiel.de
- Internetsucht - Ab wann ist man onlinesüchtig? https://www.quarks.de/gesundheit/medizin/ab-wann-ist-man-online-suechtig/
Artikel
- Förderung von exzessivem Nutzungsverhalten bei Games (Kammerl et al, 2024): https://www.die-medienanstalten.de/fileadmin/user_upload/KJM/Publikationen/Studien_Gutachten/KJM_Games_Gutachten_Kammerl_et_al_2023_FINAL-1.pdf
- Die Rolle der Medien bei Entstehung, Verlauf und Bewältigung von Essstörungen (2021): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7772156/