Schadet Digitales unserer Gesundheit oder kann es uns vielleicht sogar bei einem gesünderen Leben unterstützen? Wie so oft, liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. Mit ein wenig Achtsamkeit kann man aber die größten gesundheitlichen Risiken reduzieren. In den Fortbildungsunterlagen des Cumila-Projekts findet sich ab Seite 86 eine ausführliche Beschreibung der körperlichen Risiken: https://cumila.eu/wp-content/uploads/2021/08/CUMILA_m6_de_Familien%20und%20digitale%20Medien.pdf

Risiko: Bewegungsmangel

Das größte Gesundheitsrisiko, das durch die Nutzung digitaler Angebote entstehen kann ist Bewegungsmangel und Folgebeschwerden, wie Übergewicht, Herz-Kreislaufprobleme und Beschwerden des Bewegungsapparats. Deswegen ist es wichtig, für ausreichend Bewegung zu sorgen. 

• Um regelmäßige Bewegungseinheiten im Alltag einzubauen, haben wir eine Checkliste erstellt "Unsere Familie bewegt sich"
• Das Kartenspiel "Bewegungsspaß für Zwischendurch. Kartenspiel mit 32 Übungen für jedes Alter" der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung bietet ebenfalls einfache Bewegungseinheiten für Zwischendurch: https://shop.bzga.de/bewegungsspass-fuer-zwischendurch-kartenspiel-mit-32-uebungen-fuer-je-35700716/ 

Weiterführende Informationen gibt es bei:

• AOK Familienstudie 2018: https://www.schau-hin.info/fileadmin/content/Downloads/Sonstiges/aok-familienstudie-2018.pdf 

• Krank durch Faulheit? Welche Folgen Bewegungsmangel haben kann https://www.stuttgarter-nachrichten.de/inhalt.bewegungsmangel-mhsd.0746517a-3201-4a79-b021-89de16e89d2a.html

• Bewegung von Kindern im Lockdown - Studie KIT https://www.nature.com/articles/s41598-020-78438-4

• WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 

   

Risiko: Social Media, Chats und Gaming

• Teens, Social Media and Technology 2018 YouTube, Instagram and Snapchat are the most popular online platforms among teens. Fully 95% of teens have access to a smartphone, and 45% say they are online 'almost constantly' https://www.pewresearch.org/internet/2018/05/31/teens-social-media-technology-2018/ 
• Interne Dokumente: Facebook weiß um die schädliche Wirkung von Instagram https://www.heise.de/news/Interne-Dokumente-Facebook-weiss-um-die-schaedliche-Wirkung-von-Instagram-6192289.html 
• Die Rolle der Medien bei Entstehung, Verlauf und Bewältigung von Essstörungen https://www.heise.de/news/Interne-Dokumente-Facebook-weiss-um-die-schaedliche-Wirkung-von-Instagram-6192289.html 
• Increased social media use linked to developing depression, research finds https://www.eurekalert.org/news-releases/891607 
• Selfies: A boon or bane? Über die Risiken bei der Erstellung von Selfies https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6131996/ 
• Social Media Challenges May Prove Deadly To Young Subscribers https://calbizjournal.com/social-media-challenges-may-prove-deadly-to-young-subscribers/ 
• Cybermobbing: Cyberlife III Spannungsfeld zwischen Faszination und Gefahr Cybermobbing bei Schülerinnen und Schülern https://www.buendnis-gegen-cybermobbing.de/fileadmin/pdf/studien/Cyberlife_Studie_2020_END1__1_.pdf 
• Sucht: Social-Media-Stress kann zu Social-Media-Sucht führen https://www.uni-bamberg.de/presse/pm/artikel/social-media-sucht-2019/ 
• Ratgeber Videospiel- und Internetabhängigkeit: https://shop.elsevier.de/ratgeber-videospiel-und-internetabhaengigkeit-9783437229916.html?utm_source=aff&utm_medium=textlink&utm_campaign=adgoal

Chance: Selbsthilfe im Internet

Im Netz finden sich zahlreiche Selbsthilfe-Angebote und damit ein sehr niederschwelliger Zugang. Häufig fällt es Menschen schwer, eine Beratungsstelle aufzusuchen und direkt ein persönliches Gespräch zu führen. Im Internet kann man zunächst Informationen sammeln und dann ggf. per E-Mail oder Chat mit anderen Personen in Kontakt treten. Gerade für Kinder und Jugendliche ist dieser Weg oft einfacher als klassische Hilfsangebote. Siehe auch: knw Kindernetzwerk e.V. - Studie zu Selbsthilfeangeboten im Netz für Kinder und Jugendliche Online-Marketing und virtuelle Zusammenarbeit „Ratgeber zur Online-Selbsthilfe“ Basierend auf den Ergebnissen des Projektes InCogito https://www.kindernetzwerk.de/downloads/Ratgeber_Online-Selbsthilfe_fin_2021_210602.pdf 

• Juuuport Online-Beratung von jungen Leuten für junge Leute https://www.juuuport.de/  
• Selbsthilfe-Internetforen Gesundheit und Psychosoziales Anhang 4, Seite 55 https://www.nakos.de/data/Fachpublikationen/2020/NAKOS-Studien-06-2019.pdf 
• Diskussionsforum Depression https://www.diskussionsforum-depression.de/ 

Chance: Fitness-Tracker

Manchen Menschen hilft es, sich regelmäßig zu bewegen, wenn sie ihre Fitness-Ergebnisse mit ihren Freunden teilen. Mit Hilfe von Fitness-Trackern und den zugehörigen Apps, können die Ergebnisse aber auch nur individuell ausgewertet werden. 

• Tracker führen zu mehr Bewegung: Smartphone fitness apps and wearable activity trackers DO boost physical activity levels by an average of 1,850 steps a day, study finds https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9076239/Fitness-apps-activity-trackers-success-lockdown-study-finds.html
• Do smartphone applications and activity trackers increase physical activity in adults? Systematic review, meta-analysis and metaregression https://bjsm.bmj.com/content/55/8/422
• Studie zu Trackern mit finanziellen Anreizen Activity trackers: Can they really help you get fit? https://www.health.harvard.edu/blog/activity-trackers-help-you-get-fit-2017102312594
• Fitness-Ergebnisse auf Social Media und Persönlichkeitsmerkmale Facebook status updates reveal low self-esteem and narcissism https://www.sciencedaily.com/releases/2015/05/150521213743.htm

Chance: Digitale Bewegungsspiele

• Geocaching: Schnitzeljagd mit Hilfe digitaler Hilfsmittel. Verzeichnis der Touren: https://www.opencaching.de, Einführung Geocaching: https://www.planet-schule.de/sf/spezial/geocaching/geocacheEinfuehrung.php, viele Touren finden sich auch in der App Actionbound https://de.actionbound.com
• Pokémon GO: App, mit der man draußen kleine Monster jagen kann: https://www.pokemon.com/de/app/pokemon-go/
• Zombies, Run! App, die auf spielerische Weise das Joggen unterstützt - indem man vor Zombies flüchtet: https://zombiesrungame.com 
• Zumba - Burn it up! Zumba-App für Nintendo-Switch, mit Anleitungen und Messung der Körperbewegung: https://www.nintendo.de/Spiele/Nintendo-Switch/Zumba-Burn-It-Up--1662260.html
• Just dance - Tanzapp für Nintendo Switch, bei der ebenfalls die Körperbewegungen gemessen werden: https://www.nintendo.de/Spiele/Nintendo-Switch/Just-Dance-2021-1832849.html
• Ring fit Adventure: Jump'n'Run Spiel für die Switch, bei dem man Springen und Rennen muss, um im Spiel weiterzukommen. Gegner werden mit Sportübungen bekämpft: https://www.nintendo.de/Spiele/Nintendo-Switch/Ring-Fit-Adventure-1638708.html